Perfect buttocks&legs workout

အားကစားတင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ပါသလား။ ဤအက်ပ်ကို ထည့်သွင်းပြီး ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။

ဒီသင်တန်းပြီးရင် မင်းအရင်ကလို ကြည့်ကောင်းလာမှာပါ ;)

✔ ခြေသလုံး၊ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများ တောင့်တင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

✔ သင့်စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်သတ်မှတ်နိုင်သည်။

✔ စိန်ခေါ်မှုမုဒ် - နေ့စဉ်ကျပန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်

✔ ခြေထောက်၊ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း 40+

✔ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သတ်မှတ်ချက်များနှင့် လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများကို ခြေရာခံပါ။

✔ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏နေ့စဉ်စာရင်းဇယား (ကန့်သတ်ချက်များပါရှိသောလိုင်းဂရပ်)

✔ နောက်တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သတိပေးချက်များ

မင်းစောင့်နေခဲ့တာ နောက်ဆုံးတော့ မင်းရပြီ။ အားကစားဆန်သောခြေထောက်များ၊ တင်ပါးများနှင့် ပေါင်များကို ပုံဖော်ရန် သင်၏ကိုယ်ပိုင်နည်းပြကို သင့်ဖုန်းနှင့် တက်ဘလက်တွင် ယခုရရှိနိုင်ပါပြီ။

အမျိုးသမီးတော်တော်များများဟာ ခြေထောက်၊ ပေါင်နဲ့ တင်ပါးတွေကို တောင့်တင်းပြီး သေးသွယ်ချင်ကြပေမယ့် ခြေထောက်အရွယ်အစား ပိုကြီးမလာစေချင်တာကြောင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ကြဉ်ကြပါတယ်။ ကြွက်သားထုပိုကြီးလာမှာကိုလည်း ကြောက်ကြတယ်။ ကြွက်သားထုကို ပိုကြီးလာစေတဲ့ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ မှန်ပေမယ့် သင့်ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပိုကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တောင့်တင်းစေမယ့် တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေလည်း ရှိပါတယ်။

★ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ ★

ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ ကြွက်သားမျှင်ပမာဏကို တိုးတက်စေပြီး ကယ်လိုရီတွေကို သဘာဝအတိုင်း လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ထို့အပြင် သင့်တွင် ကြွက်သားများ များလေလေ၊ ၎င်းတို့ကို ထိန်းသိမ်းရန် စွမ်းအင်ပိုလိုအပ်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ခြေထောက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ပေါင်ကြွက်သားများသည် အလွန်ကြီးမားသော ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည်။ ဒီလို ကြွက်သားကြီးတွေကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ ဇီဝဖြစ်စဉ် အပြောင်းအလဲတွေ ဖြစ်စေတယ် - ကြွက်သားကြီးတွေကို သုံးတာကြောင့် ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသားများကဲ့သို့ ကြွက်သားများ လွယ်ကူစွာ မဖွံ့ဖြိုးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့တွင် Testosterone အလုံအလောက်မရှိသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ခြေထောက်အရွယ်အစား ပိုကြီးလာမှာကို စိုးရိမ်စရာ မလိုပါဘူး - သင့်ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့ တကယ်ကို အခရာကျပါတယ်။

အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ခြေထောက်၊ ပေါင်နှင့် တင်ပါးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းကို ပြုစုထားပါသည်။